Posturas estimulantes do equilíbrio e do bem estar
Na prática de Yoga, as posturas de torções promovem uma ação sobre músculos e articulações, envolvendo toda a coluna vertebral, quadris e ombros.
As torções energizam o corpo, alongando e mantendo a flexibilidade nos discos intervertebrais e nos ligamentos. Também purificam e massageiam os órgãos internos. Estimulam os 7 chacras (centros nervosos localizados na frente de cada glândula do sistema endócrino).
Alternadamente, alongam cada um dos lados do peito promovendo uma melhora na respiração. Ajudam a encontrar um equilíbrio emocional e aliviam o stress.
Ao conservar o movimento natural da coluna vertebral, as torções estimulam a lubrificação e a purificação internas, melhorando todo o sistema circulatório. No sentido emocional, uma torção trabalha a razão sobre a emoção, tornando-nos mais fortes e resistentes emocionalmente perante as intempéries do dia-a-dia. Aos poucos, com a prática assídua, percebemos que temos reações mais coerentes frente aos problemas. A torção nos ensina a olhar para os lados, para outras direções, a ampliar nossos horizontes.
B. K. S. Iyengar descreve as torções como posturas que retardam o envelhecimento. A condução dos impulsos nervosos aumentam e sentimos uma revitalização e bem estar. Alem disso, as torções diminuem as gorduras localizadas no abdômen. Durante a permanência na postura, os órgãos são comprimidos, eliminando as toxinas; assim, ao desmancharmos a posição, um sangue novo percorre a circulação carregando oxigênio para os tecidos. Nesse sentido, as torções produzem um efeito de limpeza interna para todos os órgãos do tronco e glândulas correspondentes.
A prática regular, de torções permite sentir seus efeitos imediato, porém existem alguns pontos anatômicos que devem ser levados em consideração. O mais importante é alongar a coluna, do cóccix até o topo da cabeça, procurando sentir os quadris colocados por igual no chão.
O cuidado com o pescoço é outro ponto importante, devendo o praticante prestar atenção para não virar totalmente o pescoço, a fim de não comprimir em demasiado as vértebras cervicais. A respiração também deve ser levada em consideração. A torção deve ser feita com os pulmões vazios, em uma expiração. Na permanência a respiração é livre.
Existem inúmeras variações de posições, o que permite a qualquer pessoa realizar torções. Os praticante podem fazê-las na posição deitada, sentada no chão ou em uma cadeira. As pessoas idosas também se beneficiam se devidamente acompanhadas e obtêm grandes benefícios.
Prática: Bharadvajasana – Postura de torção simples sentada
Sentar com as pernas esticadas à frente, com o quadril elevado do lado esquerdo, apoiado em dois cobertores dobrados. Dobrar ambas as pernas para o lado direito. Assim os pés ficam perto do quadril direito. Mantendo o quadril e joelhos apontados para a frente, levar as escápulas para dentro das costas, abrindo o peito e alongando a coluna para o teto. Ao expirar, vire abdômen, peito e ombros para o lado esquerdo, colocando sua mão direita no lado esquerdo do quadril apoiado nos cobertores. Desmanchar após um período de 20 a 30 segundos na posição. Fazer o lado contrário.
Efeito: Uma suave torção como esta restaura o sistema nervoso, trazendo energia e estabilidade para todo o sistema. Atua sobre a glândula adrenal.
Namaste
Fonte: A luz do Yoga, B. K. S. Iyengar
Foto: Ivone Santos_I Stop For Photographs
