Exercícios conjuntos permitem saudável e feliz interação
Com a proximidade do Dia das Mães, nada mais adequado do que abordar alguns aspectos da prática de Yoga dirigida a mamães e bebês, como afirmação e fortalecimento dessa ligação tão especial.
Em uma aula de yoga entre mamãe e bebê, as posições têm, entre outros, o objetivo de desenvolver uma boa postura para que, ao carregar, levantar e alimentar a criança, a mãe não sinta dores, principalmente nas costas.
As posturas ajudam a mãe a desenvolver força e resistência, assim como consciência dos movimentos com seu filho para que não se machuque. Uma atenção especial sempre é dada aos músculos paraespinhais, ao abdome, ao assoalho pélvico e às pernas, com alívio de tensões no pescoço, ombros e costas.
Exercícios respiratórios completam a prática, promovendo interação com o bebê, e com a mãe aprendendo a descansar e recarregar as baterias rapidamente, uma vez que nem sempre pode dormir uma noite inteira sem interrupções.
A prática realizada com o bebê por perto ou deitado em uma manta, é um momento muito rico da troca entre mãe e filho. As posições preparatórias para a criança aliviam gases, fortalecem musculatura e ao mesmo tempo são divertidas e relaxantes.
A vocalização de alguns mantras acompanhados de palmas desenvolve atenção e coordenação motora. Os pranayamas (exercícios respiratórios) são parte atuante da prática e servem como estimuladores da atenção do bebê, já que alguns específicos produzem sons agradáveis, engraçados e calmantes. É o caso do Bastrika (som forte ao expirar, que lembra um trenzinho em movimento). Outro exemplo, para fazer o bebê adormecer, coloque-o contra o seu peito e faça a respiração Udjai (inspiração e expiração feitas pela glote).
Após uma seção, a parte final da prática de Yoganidra (relaxamento) é o momento em que se assimila tudo o que foi realizado, além de ser uma oportunidade de mamãe e bebê criarem mútuos laços de amor. A partir dos 4 meses do bebê pode-se adotar algumas dessas práticas. Conheça três posturas básicas:
Exercício do balanceio
A mamãe fica deitada com as pernas flexionadas e o bebê fica de bruços, apoiado entre pés e joelhos dela, que o segura nas axilas ou nas mãos, olhando para seu rosto, executando movimentos para frente e para trás. Entre os maiores benefícios está o desenvolvimento psicomotor, com melhorias para a coordenação motora e sua flexibilidade. Faz-se necessário não alimentar ou amamentar seu bebê para esta prática. Em virtude do relaxamento e tranquilidade proporcionados pelo movimento, é normal que muitos bebês adormeçam no final.
Exercício para aliviar os gases (Purificadoras-Pavana Muktasana)
Colocar o bebê deitado e conversar com ele ou cantar enquanto pressiona suavemente as perninhas contra seu peito. Segurar por alguns segundos e depois soltar. Repetir várias vezes.
Alongamento
Trazer as perninhas contra o peito do bebê e fazer movimentos giratórios. Podem ser feitos movimentos de bicicleta bem suaves com as pernas, esticando uma e pressionando a outra alternadamente.
Em todos os momentos essas técnicas só irão contribuir para o desenvolvimento de um bebê saudável e feliz.
Fonte: Yoga Integral, Swami Satchidananda
Foto: Yihungkuo/Wikimedia Commons
