Como criar um novo hábito?

Vamos pensar que você deseja emagrecer, parar de fumar, para de reclamar, agradecer mais, não responder automaticamente para o chefe ou colega de trabalho, não gritar com as crianças, começar a meditar entre quaisquer outros hábitos. Para modificar o hábito é necessário se questionar qual o resultado desejado. Para você dar o primeiro passo, você tem que acreditar que as coisas podem melhorar. Você não assinou um contrato que te condena o resto da vida ser fumante, por exemplo? É a sua decisão que fala mais alto.

As nossas crenças se transformam em pensamentos, os pensamentos se transformam em palavras, as palavras repetidas se tornam ações, essas ações é que formam hábitos, e os hábitos se tornam valores, os valores levam a gente para nosso destino.

O princípio geral para mudar um hábito é:

  1. identificar os detalhes do hábito (gatilho – o que lev você a ter a atitude / rotina – quantas vezes você repete isso no seu dia a dia / recompensa – qual o sentimento ou prazer que lhe dá em fazer isso)
  2. realizar experimentos (anotar a data, atividade, pelo menos 3 sensações ou ideias de resultados daquele experimento da rotina)
  3. anotar e isolar o gatilho
  4. crie seu plano

Geralmente existem 5 tipos de gatilho que iniciam uma rotina, um hábito:

  1. Localização
  2. Horário
  3. Estado Emocional
  4. Outras Pessoas
  5. Ações anteriores

No seu plano de ação, o ideal é você fazer uma auto análise e se observar. Anote por 5 dias consecutivos quando o hábito se repete:

  1. onde estou?
  2. que horas são?
  3. como me sinto?
  4. quem está comigo?
  5. o que acabei de fazer?

Realizando os passos 1, 2 e 3 você saberá exatamente a natureza do seu hábito e vai começar a modificar seu comportamento. Vai se preparar sabendo o que tem que fazer quando o gatilho chegar e vai escolher uma ação diferente, que vai de encontro com seu objetivo, uma recompensa melhor. Esse é o momento da estratégia!

“To live is the rarest thing i the world. Most people exist, that is all.” – Oscar Wilde

Muitas pesquisas apontam que são necessários 21 dias para você começar a mudar um hábito. Faça da sua vida uma contínua ação em movimento para ser feliz. Faça o download do pdf que criei para te ajudar a mudar seus hábitos.

21 DAYS

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