Mais duas posições do Yoga benéficas à saúde e ao bem estar

Postura Halasana – ou do arado
Hala corresponde ao arado, de onde vem o nome de Haladhara, aquele que trabalha com o arado, senhor das messes, ligado à irrigação da terra. Haladhara é um dos epítetos de Rama, o Poderoso.

Benefícios
Estimula e drena o fígado e o pâncreas, descongestionando-os. Estimula as glândulas endócrinas; é utilíssima para os diabéticos. Massageia todos os órgãos abdominais e regulariza o funcionamento da tireóide. Combate a prisão de ventre e dispepsia. É indicada também para casos de aumento de fígado e baço. Alivia dor de estômago provocada por flatulência. A coluna vertebral recebe maior quantidade de sangue, trazendo alívio lombar. Descongestiona a garganta e, em processo inicial de surdez, esta postura também traz grande benefício.

Contraindicações
Hérnias de disco e discopatias, insuficiência cardíaca, hipertensão arterial, doenças dos olhos, como glaucoma. As mulheres devem evitá-la durante o período menstrual.

Trabalho físico
Ação articular: flexão dorsal e dos quadris; extensão de membros inferiores e superiores
Ação muscular: movimento dos retos abdominais; oblíquos. Contração abdominal reduzida. Músculo da coluna em pleno trabalho de extensão
Órgão:estômago

Trabalho mental
Dá autodomínio, autoconfiança; melhora nos estados de angústia

Trabalho estético
Afina o corpo e melhora o porte; a pele torna-se macia e a voz suave

Técnica de execução
Deitado de costas, o praticante, ao inspirar, vai levantando os pés até cerca de trinta centímetros do chão; expirar.
Inspirando, levantar também as pernas, unidas e esticadas, levando-as a ficar em ângulo reto com o busto. Com cuidado, levantar a bacia e levar os pés para trás da cabeça no seu limite. Os braços permanecem estendidos no chão. Aliviar o peso das vértebras cervicais (sendo aconselhado deitar sobre uma superfície macia). Manter a postura com respirações calmas e regulares. Após a permanência é importante fazer a postura do peixe (Matsyasana) como compensação.

Observação: por se tratar de uma postura intensa da coluna vertebral, deve-se praticá-la com cuidado e atenção, sob orientação de um professor habilitado.

Postura Niralamba Sarvangasana – ou da vela

Niralamba significa sem sustentação;  Sarva, tudo; Anga, os membros. Portanto, posição de todo o corpo virado, sem qualquer apoio. Todas as asanas que invertem a posição do corpo são chamadas de Reais por seus efeitos benéficos sobre todo o organismo.

Benefícios
Levando a uma respiração diafragmática, é utilíssima para os asmáticos; previne e cura distúrbios circulatórios, veias varicosas e hemorróidas, sendo util para a próstata e útero caído. Melhora o metabolismo basal e tonifica os órgãos internos da bacia e do abdome. A contração da massa muscular durante a postura comprime as veias profundas, recalcando o sangue para o coração e para os pulmões. Atua na cura das anginas e melhora de hérnia inguinal. Atua nas varizes aliviando cansaço e dores nas pernas. Melhora a pele ajudando na acne, com o fluxo sanguíneo que recebe.

Contraindicações
Pressão arterial alta, hipertireoidismo (se mantida por longos períodos), afecções da vista. Evitar em períodos menstruais. Não realizá-la em caso de problemas cervicais, sangramentos pelo nariz e hemorragias de modo geral.

Trabalho físico
Ação articular: flexão dos cotovelos e da coluna cervical, extensão dos punhos e dos dedos inferiores
Ação muscular: escalenos; esterno
Grande peitoral
Órgãos: estomago e cérebro

Trabalho mental
Induz ao sono, aumenta os vigores físico e mental. Ajuda na ansiedade.

Técnica de execução
Deitado de costas o praticante inspira levantando lentamente as pernas e a bacia. Ir levantando o busto até os ombros com a ajuda das mãos que caminham para cima nas costas. Não sentir peso sobre o pescoço, mantendo o corpo para cima aliviando assim a descarga sobre as vértebras cervicais. Ao término da posição deve-se realizar uma postura de compensação, como a Ardha Vilomasana (meia ponte)

Importante: observar com muito cuidado os passos a serem seguidos em cada postura e sempre contar com a orientação de um profissional para praticar as posturas corretamente e evitar lesões.

Namaste

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