As posturas em pé

Um suporte para a coluna ficar relaxada, leve e livre

As posturas em pé nos ensinam como sustentar o corpo sobre nossa base, os pés. Elas revigoram, aquecem, fortalecem o corpo todo, aumentando nossa circulação e estamina.

A ênfase neste grupo de posturas está em estabelecer uma base de suporte através das pernas para que a coluna possa ficar relaxada, leve e livre. Quando os braços e pernas são fracos, instáveis, a coluna se torna tensa e sobrecarregada, tornando-se o suporte do corpo ao invés de ser ao contrário.

As posturas em pé nos ensinam a conduzir força através do corpo para que nos tornemos conduítes entre o céu e a terra. Ao colocarmos o peso do corpo para a terra acontece uma força que sobe através das pernas. Se nossos pés, tornozelos, joelhos e quadris estão alinhados, nós direcionamos a força para a coluna vertebral. No entanto, quando não praticadas corretamente, tais posturas também podem afetar indiretamente problemas relacionados com a musculatura costal.

As posturas realizadas em pé são seguras pois deixam a coluna em uma posição neutra, sendo por isso bastante aconselhadas para aliviar problemas nessa estrutura. Podem ser praticadas todos os dias, pois são suaves e possibilitam todo tipo de mobilidade: flexões, extensões, torções, lateralizações.

Posição da pélvis – A região pélvica é o suporte da coluna vertebral. Ela é como se fosse o vaso no qual a coluna cresce. A primeira coisa a aprender para as posturas em pé é trazer a região pélvica para o seu lugar próprio, ou seja, para seu lugar neutro, posição que permite a coluna estar neutra em alinhamento. Assim, é importante levar sua atenção à região lombar, onde nesse alinhamento ela se alonga e diminui a sua curva.

Preparação para as posturas em pé – Todas as posturas começam a partir de uma base sólida, na qual o corpo se moverá. Os pés são uma parte muito importante, em que os dedos têm que estar bem abertos e sentindo os três apoios no chão. Tenha em mente que as posturas em pé são movimentos que existem em mais do que um plano. Ao praticá-las, imagine os movimentos na sua mente como formas esculturais, permitindo uma simetria natural do corpo para encontrar a sua lógica.

As posturas:

Tadasana – Postura da montanha